Somaattinen harjoittelu: Vilkkaassa fitness-trendissä

PFyysiset harjoitukset keskittyvät yleensä… no, fyysiseen. Oma muotosi, voimasi ja toistojen määrä, jonka voit tehdä ennen kuin tunnet olevasi kuolemassa, ovat yleensä harjoittelun kaiken loppu. Mutta somaattisilla harjoituksilla, mitä sinä tuntea (emotionaalisesti ja fyysisesti) liikkuessasi pääpiirteessä.

“Somaattinen harjoitus tarkoittaa keskittymistä kehoon, mutta ei välttämättä vain kehon ulkoiseen osaan tai sen suorituskykyyn, vaan kehon kokemukseen ja sisäiseen toimintaan”, Jaycee Gossett sanoo. The Classin perustajaopettaja ja koulutus- ja kehitysjohtaja. Yrityksen nettisivujen mukaan niin julkkisten kuin arjen hyvinvoinnin harrastajien suosima tunti on eräänlainen fyysinen harjoitus, jossa käytetään musiikkia, liikettä ja hengitystä “luomaan kehoon tunnetta ja tarkkailemaan ajatuksiamme”.

Huolimatta – tai ehkä juuri siksi – tästä erosta muihin harjoittelutyyppeihin nähden, somaattiset harjoitukset ovat olleet monen kiinnostava aihe viimeisen vuoden aikana. “Somaattinen harjoittelu” oli yksi Googlen suosituimmista kuntoilutermeistä vuonna 2023, mikä tarkoittaa, että hakukiinnostus sitä kohtaan kasvoi merkittävästi edelliseen vuoteen verrattuna. (“Somatic Training” oli toiseksi vain “Wall Pilates” ja “Tom Platz Leg Training”). asianmukaisesti Miesten päiväkirja.) Yhdysvalloissa somaattisen harjoittelun haut alkoivat lisääntyä elokuussa, ja joulukuussa havaittiin jälleen jyrkkä kasvu kaikkien aikojen ennätykselle.

Somaattisen kuntoilun harjoittajat ovat innoissaan tästä kasvavasta kiinnostuksesta – tietyin varauksin. “Mielestäni on hienoa, että termiä somaattinen käytetään yhä useammat ihmiset oppivat somaattisen liikkeen käsitteestä”, sanoo Sarah Warren, Somatic Movement Centerin omistaja ja teoksen kirjoittaja. Kivunlievityksen salaisuus. Toisaalta Warren varoittaa, että somatiikasta on tullut “muotisana” terveydelle ja hyvinvoinnille. “Kun termiä käytetään laajemmin, tulevien opiskelijoiden on oltava paremmin perillä siitä, mitä he todella oppivat. Somaattista liikekasvatusta ja terapiaa on monenlaisia, ja on helppo hämmentää, mitä menetelmää oikeasti opit.”

vastaavia viestejä

“On jännittävää tietää, että tätä haetaan”, Gossett sanoo. “Minulle se on kuin ihmiset olisivat innoissaan kehostaan, mutta kehonsa sisäisestä toiminnasta, ei välttämättä vain asteikon numerosta tai siitä, miltä se näyttää peilistä.” Hän uskoo, että lisääntyvä kiinnostus on järkevää, koska ihmiset Etsi lisää tapoja parantaa ja olla yhteydessä mielenterveyteensä pandemian jälkeen.

Mutta kuinka suoritat somaattista harjoittelua ilman, että sinun tarvitsee seurata määrättyjä liikkeitä? Sinun on tiedettävä seuraavat asiat:

Mitä on somaattinen koulutus?

“Somaattinen” viittaa kehoon tai viittaa kehoon, sanovat sekä Gossett että Warren. (Sanan juuret ovat muinaisessa kreikassa.) Joten tällä etymologialla somaattinen harjoittelu tarkoittaa koulutusta, joka keskittyy tietoisuuteen tai kehoon keskittymiseen.

“Somaattinen liike on liike, jota harjoitetaan tietoisesti tarkoituksena keskittyä liikkeen sisäiseen kokemukseen pikemminkin kuin liikkeen ulkoiseen ilmeeseen tai lopputulokseen”, Warren kirjoitti verkkosivuillaan. “Teknisesti mikä tahansa liike voi olla somaattista, jos keskität huomiosi siihen, mitä tunnet kehossasi liikkuessasi.” (Ajattele sitä kuntoversiona “kuuntele kehoasi”.)

On monia erilaisia ​​tapoja suorittaa somaattisia harjoituksia. Esimerkiksi stressiä ja traumoja vapauttavat “ravistelut” ovat esimerkki siitä, miltä somaattinen harjoitus voisi näyttää. Jooga ja hengitysharjoittelu voivat olla myös fyysisiä harjoituksia riippuen siitä, miten niitä lähestytään ja harjoitetaan.

Moderni ymmärryksemme somaattisista harjoituksista on kuulemma muokannut Thomas Hanna, PhD, filosofi ja kouluttaja, joka kirjoitti kirjan nimeltä Bodies in Revolt: Johdatus somaattiseen ajatteluun 1960-luvun lopulla. Somaattisen liikkeen ideana on hidastaa keskittymistä siihen, miltä tietyt liikkeet tai toimet saavat sinut tuntemaan, tavoitteena vapauttaa tukahdutettuja tai vaikeita tunteita, joita saatat ilmentää fyysisesti.

Warren sanoo, että se lievittää kipua, lievittää jännitystä, parantaa ryhtiä ja liikettä ja “vapauttaa”.[ing] Tunteet ja traumat ruumiissaan” ovat somaattisen harjoittelun mahdollisia etuja (vaikka entiset kipuun liittyvät luokat vaativat jonkin verran somaattista liikekasvatusta). Hän viittaa myös vuoden 2022 tutkimukseen, jonka mukaan Hanna Somatic Education -harjoitukset (HSE, erityinen somaattisten harjoitusten tyyppi) auttavat lievittämään kroonisia alaselän ja niskakipuja.

Gossett sanoo, että The Classin kaltaisen somaattisen liiketunnin aikana on mahdollista tehdä sekä fyysistä harjoittelua että henkistä tai henkistä työtä. Hänen mielestään kokonaishyöty on tietoisuutemme syventäminen ja itsestämme kokonaisvaltainen huolehtiminen.

Miten toteutat somaattista koulutusta?

Somaattisen harjoittelun kulmakivi ei ole itse liikkeet, vaan se, miten ne saavat sinut tuntemaan fyysisesti ja emotionaalisesti. Se Äänet yksinkertaista, mutta kehosta huolehtimisen oppiminen ei ole välttämättä helppoa tai luonnollista, Gossett sanoo.

“Opimme tietoa kehomme signaaleista, jotka meillä kaikilla on, mutta meillä ei ehkä ole ollut kieltä tai käytäntöä kiinnittää niihin huomiota tai huomata niitä”, Gossett sanoo. Hän sanoo oppineensa virittymään vuosien varrella, kun hän on tullut tietoisemmaksi siitä, kuinka tanssi auttaa häntä lievittämään stressiä. On kuitenkin joitain tekniikoita, joita voit seurata.

Warrenin mukaan ihmisten ei pitäisi keskittyä siihen, miltä he näyttävät liikkeen aikana tai liikkeen “lopputulokseen” (esim. kyykkyyn tiettyyn syvyyteen). Sen sijaan hän sanoo, että silmäsi sulkeminen ja hyvin hitaasti liikkuminen voivat auttaa sinua virittymään tunteidesi tuntemuksiin. Hän sanoo myös, että somaattisten liikkeiden lähestyminen “tutkivalla” ajattelutavalla – sen ymmärtäminen, että tunnet olosi erilaiseksi eri päivinä – voi auttaa sinua poistamaan itsetuomion tunteet.

Gossett sanoo, että harjoittaja ja tila tutkia ja virittää kehosi kieltä voivat myös auttaa sinua muodostamaan yhteyden. “Teemme The Classilla opettajien ohjaamassa sinut kehoosi hyvin erityisillä vihjeillä, erityisesti hengityksen kautta, jotta voit huomata miltä sinusta tuntuu, missä tunnet sen ja kysyä kysymyksiä, jotka herättävät uteliaisuutta, mutta että “oppilaan käsi on kellotaulusta, minne he haluavat mennä ja kuinka paljon he haluavat tehdä”, Gossett sanoo. “Sitten The Classissa on mahdollisuuksia hengityksen ja äänien vapauttamisen ja tärinän kautta sekä jotkin itsesäätelytyökalut, joita käytämme käytännössä auttaaksemme ihmisiä selviytymään.”

Bottom Line: Tämä ainutlaatuinen harjoitusmuoto voisi olla juuri oikea asia päivittää harjoitusrutiiniasi vuonna 2024 (ja sen jälkeen). “Mitä enemmän ymmärrämme [the body]”Mitä enemmän tiedämme itsestämme, sitä lähempänä itseämme olemme ja voimme auttaa itseämme ja huolehtia itsestämme”, Gossett sanoo. ”Ymmärrät, että harjoittelu on hyväksi sinulle. Joten jos otat sen asian, joka tekee hyvää sydämellemme, aivoillemme ja luillemme ikääntyessämme, ja yhdistät sen sitten enemmän tunneälyyn ja energiatietoisuuteen, saavutat paljon enemmän.”