by OYksi viime vuosien kuumimmista terveyssanoista? Probiootit. Saatat miettiä, onko liian myöhäistä kysyä, mitä probiootit tekevät.
Lyhyesti sanottuna probiootit ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka hyödyttävät kehoasi. “Probiootteja kutsutaan usein “hyviksi” tai “ystävällisiksi” bakteereiksi, koska ne voivat tukea terveyttämme, sanoo Charlestonissa toimiva ravitsemusasiantuntija Lauren Manaker, MS, RDN, LD. “He tekevät tämän auttamalla ruoan hajoamisessa ja ravintoaineiden imeytymisessä ja voivat tukea immuunijärjestelmää. Tietyt probioottikannat voivat auttaa lievittämään satunnaisia ruoansulatusongelmia, kuten kaasua ja turvotusta.
Vaikka kehossasi on jo mikrobiomi, voit tukea sitä probioottiravintolisillä. “On olemassa monia erilaisia probioottikantoja, vaikka jokaiselle kannalle on erilaisia kliinisiä tutkimuksia ja jotkut enemmän kuin toiset”, Manaker sanoo. Yleisen probiootin sijaan Manaker suosittelee tutkimaan eri kannat, jotta voit löytää probiootin, joka tukee terveystavoitteitasi.
Jos esimerkiksi etsit probioottia lievittääksesi satunnaista kaasun muodostumista, turvotusta ja vatsakipuja*, kokeile Align Bloating Relief + Food Digestion Probiotics Supplement probioottisia lisäkapseleita, jotka sisältävät ainutlaatuisen probioottikannan nimeltä Bifidobacterium 35624™ jonka ovat kehittäneet gastroenterologit. Lisäksi se sisältää B12-vitamiinia, joka tukee rasvojen ja proteiinien hajoamista soluenergiaksi*, sekä täydentävän sekoituksen ruoansulatusentsyymejä. Kun aloitat probioottisen lisäravinteen käytön, Manaker suosittelee, että sitoudut ottamaan sitä päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi ja annat sille kuukauden nähdäksesi, kuinka se voi toimia sinulle.
Mutta mistä tiedät, tarvitsetko todella probioottia (paitsi että kuuntelet kaikkia sosiaalisen median syötteissäsi)? Tässä on Manakerin mukaan kolme merkkiä siitä, että saatat haluta aloittaa probiootin sisällyttämisen hyvinvointirutiiniisi.
1. Sinulta puuttuu tasapainoinen ruokavalio
Fermentoidut ruoat, kuten kefir, hapankaali, kimchi ja miso, voivat lisätä eläviä mikrobeja suoliston mikrobiomiisi. Probiootteina pidetään kuitenkin vain sellaisia elintarvikkeita ja lisäravinteita, jotka sisältävät eläviä, aktiivisia viljelykasveja, joiden on todistettu olevan terveyshyötyjä. Jotkut probioottisina elintarvikkeina markkinoidut elintarvikkeet eivät välttämättä sisällä eläviä viljelmiä, joilla on todistetusti terveyshyötyjä. Lisäravinteet voivat auttaa sinua ylläpitämään ja lisäämään probioottipopulaatiota suolessasi.
”Jos ruokavaliostasi puuttuu riittävästi fermentoituja ruokia, jotka ovat tämän luonnollinen lähde [live microbes]Sinun tulisi harkita probioottisen lisäravinteen sisällyttämistä päivittäiseen rutiinisi täyttääksesi tämän aukon [by adding good bacteria]”Sanoo Manaker.
2. Koet satunnaista turvotusta ja turvotusta
Me kaikki tiedämme (ja pelkäämme), että “Voi luoja, minun täytyy avata housuni napit mahdollisimman pian”, mutta jos tunnet tuota epämukavuutta ajoittain – olipa se sitten satunnaisen kaasun tai turvotuksen muodossa – Manaker sanoo, että se saattaa olla päällä. Saattaa olla aika lisätä probioottilisä rutiinisi.
“Vaikka nämä ongelmat voivat johtua useista tekijöistä, ne voivat liittyä suoliston mikrobiomin epätasapainoon”, Manaker sanoo. “Laadukas probioottinen lisäosa voi auttaa ylläpitämään tätä ruoansulatuskanavan tasapainoa ja lievittämään mahdollisesti ärsyttäviä oireita, kuten satunnaista kaasua ja turvotusta.” Lääkärin tulee kuitenkin arvioida kaikki jatkuvat ruoansulatusongelmat vakavien sairauksien sulkemiseksi pois, hän korostaa.
3. Sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytyksessä
Nesteytys on helpommin sanottu kuin tehty tehtävä – varsinkin jos viet kiireistä elämää. Mutta mitä tulee suolistoon, nestehukan kustannukset voivat ilmetä vatsavaivojen muodossa, Manaker sanoo. “Siksi sinun tulee juoda tarpeeksi nesteitä [may help] Säilytä terve ruuansulatusjärjestelmä ja vältä ongelmia, kuten satunnaista vatsakipua ja turvotusta”, Manaker sanoo.
Vaikka kannat emotionaalisen tuen vesipulloa mukanasi kaikkialla, päivittäisen probiootin, kuten Align bloating Relief + Food Digestion Probiotics Supplement Capsules, lisääminen voi auttaa lievittämään satunnaista kaasua, turvotusta ja vatsakipua*. Hengitä nyt helpotuksesta, koska sinä Tarkkaan ottaen Tiedä mitä probiootit tekevät ja kannattaako sinun harkita niiden ottamista.
Liity Healthy Gut Team Up -ryhmään rekisteröitymällä osoitteessa AlignProbiotics.com ja saat 5 dollarin kupongin mille tahansa (1) Align Probiotic -lisätuotteelle.
* Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.
