Lääkäreiden vinkkejä, jos perheessäsi esiintyy dementiaa

Mayo Clinicin mukaan suvussa esiintynyt dementia on riskitekijä sen kehittymiselle itse. Esimerkiksi Alzheimerin taudin tapauksessa huhtikuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan jopa se, että sukulaisella (esim. serkulla) on sairaus, liittyy lisääntyneeseen henkilökohtaiseen riskiin. neurologia¹.

Mutta jos dementia leijuu geenipoolissasi, muista, että se on perusteltua yksi Riskikerroin. Vaikka sinulla olisi sukuhistoriaa, et ehkä koskaan koke dementian oireita. Ja toisaalta ihmiset, joilla ei ole sukuhistoriaa, voivat myös kehittää taudin Mayo Clinicin mukaan.

Ajattele asiaa näin: Tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen lisää sydänsairauksien riskiä – mutta olemme kaikki kuulleet tarinoita satavuotiaista, jotka yleensä aloittavat päivänsä useilla pekoniviipaleilla aamiaiseksi.

Tiedämme, ettemme voi muuttaa geenejämme (ainakaan vielä), mutta monet ihmiset haluavat tietää, mitä he tekevät saattaa Tiedämme, mitä voit tehdä vähentääksesi dementiariskiäsi, jos dementia esiintyy perheessäsi, koska tutkimme lukijoitamme heidän suurimmista terveyskysymyksistään Real Talk Rx -sarjassamme.

Tässä on mitä lääketieteellisellä paneelillamme oli sanottavaa.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos perheessäni esiintyy dementiaa?

“Tärkein asia, jonka jokainen dementiariskissä voi tehdä, on luoda yhteys yleislääkäriin varhaisessa vaiheessa. Perhelääkäri tarjoaa perushoitoa ja hoitaa sinua koko elämäsi ajan. Joissakin tapauksissa huolehdimme kokonaisista perheistä. Joten saatan tuntea vanhempasi tai isovanhempasi, jolla on dementia, ja voin antaa sinulle todella henkilökohtaisia ​​neuvoja.

vastaavia viestejä

Kun sinulla on tämä suhde, kerro lääkärillesi sukuhistoriastasi. Tällä tavalla he voivat käydä kanssasi yksityiskohtaisempaa keskustelua aivojen terveyden suojelemisesta ja siitä, milloin lisätestejä saatetaan tarvita.

Yleiset terveystottumukset ovat paras tapa suojata aivojasi. Tämä sisältää myös säännöllisen uniaikataulun asettamisen – vaikka viikonloppuisin, niin houkuttelevaa kuin nukkuminen onkin, yritä asettaa sama nukkumaanmeno- ja herätysaika joka päivä. Varmista, että nukut tarpeeksi. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta tyypillisesti se on kuudesta kahdeksaan tuntia.

Unen lisäksi haluat varmistaa, että syöt ravintopitoista ja monipuolista ruokaa, jotta voit olla varma, että saat tarpeeksi ravintoaineita.

Ja haluat olla fyysisesti aktiivinen. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy juosta maratonia, mutta ehkä kävele ulkona 30 minuuttia päivässä. Se ei ole vain hyväksi aivoille, sydämelle ja luille, vaan se on myös hyvä mielenterveydelle.

Lopuksi haluat myös varmistaa, että aivosi pysyvät kiireisinä. Joten haluat olla yhteydessä ihmisiin sosiaalisesti ja ylläpitää sosiaalisia verkostojasi. Ja ehkä haluat ryhtyä harrastukseen, joka saa sinut ajattelemaan. Joten ehkä se on pulmia, puuntyöstöä… Etsi asioita, jotka haastavat henkiset ja fyysiset kykysi jollain tavalla.”

“Tavoitteena on tehdä aina jotain uutta, olitpa kuinka vanha tahansa.” -Divesh Goel, MD

”Paras asia, jonka voit tehdä, jos olet huolissasi dementian kehittymisestä, on kaksi asiaa: Ensinnäkin noudata ruokasääntöjä. Yritä välttää runsaasti sokeria sisältäviä ja pitkälle prosessoituja elintarvikkeita.” [think: pastries, desserts, sweetened drinks] joiden tiedetään olevan tulehduksellisia ja joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoon ja aivoihin.

Toinen tapa hidastaa tai estää dementian kehittymistä on työskennellä aktiivisesti ja aktivoida aivosi. Ja se tapahtuu joko lukemisen tai säännöllisen vuorovaikutuksen ja keskustelujen kautta ystävien ja perheenjäsenten kanssa, oppimistaitojen kautta, aivopelien kautta – asioita, jotka haastavat sinut.”

“Se todella riippuu. Jos monet perheessäsi ovat alle 65-vuotiaita ja heillä on dementiaa, voisit ehkä keskustella yleislääkärisi kanssa ja he voivat lähettää sinut mielellään erikoislääkärille geenitesteihin. Mutta ne on todella varattu hyvin pienelle osalle väestöstä.

Hyvällä mielenhygienialla voidaan ehkäistä dementiaa useimmilla ihmisillä, jos he ovat jo terveitä, esimerkiksi fyysisellä ja henkisellä harjoittelulla, mikä tarkoittaa uusien kognitiivisten tehtävien tekemistä. [Aim] aina jotain uutta, olitpa kuinka vanha tahansa. Se on haaste: uskon, että olemme vastenmielisiä uusille tehtäville, varsinkin kun olemme vanhempia, koska olemme asettuneet tavoillemme.

Muista, että dementiaa sairastavilla perheenjäsenillä voi olla useita syitä, kuten verisuoniriskitekijöitä, eikä se välttämättä tarkoita, että sinullakin olisi se.”

Sen vieminen pois

Et voi tehdä mitään muuttaaksesi geneettistä rakennettasi, mutta on monia muita dementian riskitekijöitä – kuten aktiivisuustasosi, alkoholinkulutus ja sosiaalinen vuorovaikutus Maailman terveysjärjestön mukaan – joita voit paremmin hallita.

Dementian tutkimus kehittyy edelleen, joten Alzheimers.govin mukaan ei ole tunnettua ehkäisytaktiikkaa, joka voisi lopullisesti estää taudin. Mutta jokainen voi tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia, jotka lupaavat vähentää dementian riskiä sukuhistoriasta riippumatta. Alzheimers.govin mukaan nämä säädöt sisältävät:

• Syö terveellisesti
• Hallitse korkeaa verenpainetta ja hallitse verensokeria
• Säilytä terve paino
• Vältä tupakointia
• Vähennä alkoholin kulutusta
• Pysy fyysisesti ja henkisesti aktiivisena
• Hoitaa kuulon heikkenemistä
• Riittävän unen saaminen
• Pysy ajan tasalla ystävyyssuhteiden kanssa

Viime kädessä jokaisen tulee ryhtyä toimiin suojellakseen aivojensa terveyttä riippumatta siitä, esiintyykö dementia perheessä vai ei. Monet samoista tavoista, joita suositellaan yleisen terveyden ja terveen ikääntymisen edistämiseksi – kuten: Ravitsevien ruokien syöminen, fyysinen aktiivisuus ja uneen kiinnittäminen ovat myös hyviä kognitiiviselle terveydelle.

Asiantuntijamme suosittelevat myös aivojen aktiivista aktivointia. Tämä tarkoittaa sosiaalisen vuorovaikutuksen priorisointia ja uusien asioiden tekemistä, jotka vaativat aivoilta vaivaa, kuten uuden kielen oppimista tai uuden harrastuksen aloittamista.

Oletko hämmentynyt terveydestäsi? Saat vastauksia yleisimpiin kysymyksiin Real Talk Rx -sarjassamme.